Trening na siłę

25.05.15 TRENING PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

Witam, ćwiczę półtora miesiąca (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co [...]

[...] dowiedzialam sie i wracam po nieudanym dawniej dzienniku treningowym. Na razie chyba dziennikami nie bede nikomu glowy zawracac - ale mozliwe, ze zmienie zdanie. Do rzeczy Treningi silowe w domu trening A i B w/g agak - sadze, ze sa Pania tutaj juz znane, ale zeby nie bylo watpliwosci: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub [...]

Witam, Wakacje to okres roztrenowania. Treningi SW będę miał tylko we wtorki i czwartki, resztę chciałbym poświęcić na polepszenie swojej siły. Do tej pory od czasu do czasu robiłem trening Knife'a pod SW (dużo ćwiczeń dynamicznych), teraz myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym [...]

[...] miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na treningi. Nawet [...]

Witajcie, mam problem wlasnie wrocilem z silownii, dzis mialem trening plecow, podciaganie, martwy wszystko bylo wporzadku , wszystko bylo spoko do czasu treningu podciagania konca sztangi w opadzie, problem byl taki, ze ktos tam nawalil ponad 150kg, osobiscie nie jestem jakos wielki mamunt, ciesze sie swoimi 84 kg przy 182 cm wzrostu, wiecej nie [...]

Cześć! Potrzebuje porady co do planu treningowego, który stworzyłam. Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 45kg, 21% tkanki tłuszczowej. Cel 55kg , załączam zdj idealu do ktorego dąże. Staż niecale pół roku. Ze względu na swoją wręcz wychudzona posture ciała, chcę zwiększyć mase mięśniową. Mam lekka skolioze. Zazwyczaj jadam 4/5 posiłki dziennie Staram się [...]

Czy to źle, dobrze i jakie mogą być konsekwencje tego, iż mam czas, chęci, siłę, brak kontuzji i zakwasów przez co ćwiczę nawet do 5-6razy w tygodniu. Po prostu idę codziennie rano na siłownie i siedzę z 2h + aeroby (rowerek, arbiterek). Czy nawet jeżeli mam siłę i ochotę na trening, ale byłem 2-3 razy z rzędu to mam zrobić przerwę na regeneracje [...]

[...] x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także będzie sporadycznie niestety. http://vlep.pl/lmr9by.png Trening A zakres 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x7/x5 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 [...]

[...] rodzaje treningów, jeden typowo kulturystyczny. Ktory raz zaczynałem od dwójek raz od czwórek i tak na przemian, oraz jeden z samymi siadami i jakims jednym cw na dwójki. Trening z siadami, polecil mi raz moj były partner treningowy, co ma manie na punkcie nóg;p a potem Emil Kalenski. Zakres pow był 6-8 z duzymi przerwami, aby miec 100% mocy. [...]

22.05.2015 TRENING nr 5 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2270 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba powtórzeń, liczyłam na progres w kg 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, [...]

[...] to długość treningu. Napieram jak wariat i mam siłę ale trening trwa u mnie normalnie 1,5 h + te Cardio. Czyli razem 2h. Staram się mieścić w 3h od zjedzonego posiłku P.Treningowego do tego Banana i Izolatu tuż po zejściu ze Steppera. Po prostu muszę jechać takim splitem aby się zamknąć i z pracą i z treningiem każdej partii raz w tygodniu. [...]

[...] moje ciało w lustrze. Wracam po prostu do miski trzymanej przed wyjazdem -dieta rotacyjna -- różnić się będzie ona jedynie brakiem czitów - w najbliższym czasie oczywiście. Treningi na chwile obecną również nie ulegają drastycznym zmianom. Trenuję 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu standardowo 40 minut cardio. Tydzień rozpoczęłam następująco: [...]

[...] mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad wcześniejszym jedzeniem ostatniego posiłku i wcześniejszym kładzeniem się spać). http://vlep.pl/nrac2e.png Trening D zakres 12-10 1. MC 5x 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x [...]

http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html. Na początek chyba jakiś trening oparty na wielostawach, żeby zbudować siłę funkcjonalną i wzmocnić gorset mięśniowy. Na obwody przyjdzie czas w innym mikrocyklu treningowym, na razie siłka plus jakieś interwały imo, ale też nie za często, musisz mieć czas ne [...]

Witam. Moze mi ktos doradzic jak rozplanowac nastepny rok cwiczen? Cel: wiosna i lato 2016 - w miare najlepsza forma. Od listopada schudlem 34 kilo. Cwicze od grudnia z zadowalajacymi efektami. Nie chce za bardzo dalej palic tluszczy bo obawiam sie zbyt obwislej skory, dlatego zalezy mi na w miare szybkim zbudowaniu masy miesniowej. Do wrzesnia [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie [...]

Jak cholera %-) 18.05.15 TRENING LEGS A (69 min) 8:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x8 C Przysiad hack maszyna 47,5x12 47,5x12 47,5x10+30x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x2+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) [...]

"chciałbym w jak najwiekszym stopniu wykorzystać pracę jako trening i poprawić swoją sylwetkę" "Chciałbym zarysować sylwetkę, nie tracąc na zbytnio na sile, masie" Niestety mało realne to wszystko. Odżywki tym bardziej zbędne :-)

Witam, mam pewien dylemat odnośnie suplementacji. Przez 2 lata trenowałem Kick-boxing zażywając wyłacznie bcaa i czasami high-kicka przed treningiem. Obecnie pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu i niestety musiałem zaniechać trenowanie. Ale do rzeczy, chodzi mi o to, że chciałbym w jak najwiekszym stopniu wykorzystać pracę jako trening i poprawić [...]